The304 koob tarmuussamayn kartaa shaaha. 304 birta aan dahsoon waa cunto aan bir lahayn oo uu gobolku ansixiyay. Waxaa inta badan loo isticmaalaa alaabta miiska birta ah, kisliyadaha, koobabka tarmuuska, iwm. Waxay leedahay faa'iidooyin badan sida miisaanka fudud, caabbinta cadaadiska sare, iska caabinta heerkulka sare iyo hooseeya, iska caabinta daxalka, iyo dabacsanaanta sare. Ma jirto dhibaato weyn oo ku saabsan isticmaalka koob 304 tarmuus oo caadi ah si aad shaaha u sameyso, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo ama la cabbo shaaha.
"Inkasta oo koobabka tarmuuska birta aanay u jilicsanayn sidii aan u malaynaynay, waa in aan dooranaa koobabka tarmuuska birta ah ee alaabta miiska ee buuxiya heerarka tayada."
Si kastaba ha ahaatee, jawiga heerkulka sare ee muddada-dheer ayaa laga yaabaa inay saameeyaan nafaqada iyo dhadhanka cuntooyinka qaarkood. Tusaale ahaan, in shaaha lagu sameeyo koobka tarmuuska waxay saamaynaysaa dhadhanka shaaha.
Taasi waa sababta oo ah shaaha waxaa ku jira polyphenols shaaha, tannins, walxo udgoon, acids amino, iyo multivitamins. Marka biyaha karkaraya loo isticmaalo in shaaha lagu sameeyo weel shaah ah ama galaas caadi ah, walxaha firfircoon iyo walxaha dhadhanka ee shaaha ku jira ayaa mar dhow meesha ka bixi doona. Kala diri, udgoonka shaaha ayaa buux dhaafiyay.
Si kastaba ha ahaatee, samaynta shaaha oo leh koob tarmuuska birta ah waxay ilaalinaysaa jawiga diiran, taas oo u dhiganta shaaha si joogto ah loogu karkariyo biyo heerkulkiisu sarreeyo. Heerkulka sare ee muddada-dheer wuxuu ka dhigi doonaa polyphenols shaaha shaaha si buuxda u milmaan, isla mar ahaantaana, walxaha firfircoon iyo walxaha udgoonka ayaa baabi'in doona kulaylka, taasoo keentay tayada maraq shaaha ayaa sidoo kale burburin doonta, maraq shaaha waxay noqon doontaa qaro weyn, midab madow iyo dhadhan qadhaadh.
Waqtiga boostada: Jan-19-2023